Zo haal je ook met slecht weer gewoon je stappendoel
De herfst zorgt voor prachtige taferelen in de natuur, maar gaat ook gepaard met regenbuien, storm en kortere en donkere dagen. Met als gevolg dat de stappenteller bij veel mensen flink achterblijft. Zonde, want juist nu is het belangrijk om te blijven bewegen. Volgens leefstijlcoach Martijn van Cleef helpt het je weerstand op peil te houden, je humeur te verbeteren én traint het je discipline-spier. Maar hoe zorg je er nu eigenlijk voor dat je je stappendoel ook blijft halen als het buiten hondenweer is?
Thuis voor de buis
"Veel mensen denken dat je per se naar buiten moet voor je stappen, maar dat is dus niet per se waar. Binnenshuis kun je veel meer stappen zetten dan je denkt", vertelt Martijn. "Tegenwoordig heb je op YouTube hele goede stepping-workouts. Even een half uurtje flink stappen voor de buis en je hebt er weer 4000 stappen bij gezet terwijl je lekker droog blijft. Ook traplopen is een handige voor je stappendoel. Ga een paar keer extra op en neer en je hebt al snel honderden stappen erbij."
Daarnaast geeft hij de simpele, maar effectieve tip om de wasmand expres wat verder wegzetten. Zo moet je iedere keer naar de andere kant van de kamer lopen om de was op te hangen.
Regen? Geen excuus!
Toch hoeft slecht weer geen reden te zijn om binnen te blijven. Frisse buitenlucht is gezond en je lichaam heeft juist in de herfst en winter baat bij buitenlucht. "Bovendien pak je buiten meteen wat extra daglicht mee, en dat is belangrijk voor je vitamine D en dus ook voor je humeur."
Toch is het vooral de motivatie die voor velen het probleem is bij het zetten van genoeg stappen. Volgens Van Cleef kan het aanschaffen van een smartwatch of stappenteller helpen om meer motivatie te krijgen. Deze tools kunnen helpen om inzicht te krijgen en haalbare doelen te stellen voor je stappen. Ook maakt een goede regenjas of een stevige paraplu volgens de leefstijlcoach ook al een wereld van verschil. Vind je wandelen op zich een beetje saai? Dan kun je het op verschillende manieren leuker maken voor jezelf. "Zet je koptelefoon op en luister naar je favoriete muziek of podcast tijdens het wandelen, of neem een vriendin mee en ga samen wandelen en klets onderweg bij."
Discipline als spier
"Discipline is net als een spier. Hoe vaker je toch naar buiten gaat, hoe meer je aan de kou went en hoe sterker die discipline-spier wordt. Uiteindelijk wordt de motivatie van bewegen in de kou omgezet in een gewoonte. En die gewoonte is juist weer ontzettend goed voor je gezondheid. De kou in combinatie met de beweging geeft je immuunsysteem namelijk een enorme boost voor deze winter."
Kleine stappen, groot effect
Of je nu kiest voor een stepping-workout binnenshuis, wat vaker de trap op en af loopt, of gewoon met een goede regenjas en podcast een frisse wandeling in de regen gaat maken: bewegen hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.
"Het draait om consistentie", benadrukt Van Cleef. Maak van beweging een vast onderdeel van je dag, ook tijdens de donkerste maanden van het jaar.
