Wat is jouw favoriete slaaphouding? Dit zijn de voor- en nadelen
Lig jij elke nacht plat op je buik? Of ben jij juist een rugslaper? Of kun jij de slaap pas vatten als je in die lekkere foetushouding ligt? Elke slaaphouding heeft zo zijn voor- en nadelen. Gezondheidsplein somt deze op voor elke slaappositie.
In welke slaappositie je ook slaapt, de kans dat jij iedere nacht een andere houding aanneemt is maar klein. 95 procent van de mensen blijkt namelijk elke nacht in dezelfde positie te slapen. Als je goed wilt slapen, maakt het niet uit of je rug-, zij-, of buikslaper bent. Maar de manier waarop je slaapt kan wel je gezondheid positief of negatief beïnvloeden, en dus indirect invloed hebben op je nachtrust.
De zijslaper
Herstelpositie: Bij deze positie slaap je op je zij met je benen losjes gebogen. Deze manier van slapen helpt bij de spijsvertering en blokkeert zure oprispingen. Brandend maagzuur zal je dus niet wakker houden. Eén nadeel: door de druk op je kaak en neus, zou je sneller rimpels kunnen krijgen.
Foetuspositie: Dit is de populairste slaappositie waarbij je op je zij ligt met je benen opgetrokken. Tijdens je slaap wordt je ruggengraat niet samengeperst waardoor er een verminderde kans is op pijn in de onderrug. Wel hebben foetusslapers vaker last van hoofd- en nekpijn. Dit komt doordat je ruggengraat en je nek niet in één rechte lijn liggen.
Lepeltje-lepeltje: Dit is een houding waarin twee mensen tegen elkaar aan in bed liggen, op de zij met het gezicht naar dezelfde kant. Het wordt ook wel de 'knuffelpositie' genoemd. Voordeel van deze positie is de intimiteit. Door de aanrakingen vermindert het stressniveau. Nadeel is wel dat het een onnatuurlijke, geforceerde houding is, waardoor allerlei klachten kunnen ontstaan. Denk maar aan spierpijn in je rug, nek of schouders.
De rugslaper
Lijkpositie: Een vredige positie waarbij je op je rug ligt met je benen gestrekt. Je verdeelt je gewicht gelijk over het matras, waardoor de kans op artritis en gewrichtspijn zou worden verminderd. Daartegenover staat wel dat deze positie snurken bevordert. Van het ronkende, zagende geluid kun je niet alleen zelf wakker schrikken, maar het is vooral vervelend voor je slaappartner. Verder verergert deze slaappositie astma en doet het geen goed aan je hart.
De buikslaper
Zonneklopper. Zo wordt de positie waarop je op je buik slaapt genoemd. In tegenstelling tot de lijkpositie voorkomt deze houding snurken. Wel ligt tandenknarsen op de loer, wat minstens zo vervelend voor jou en je slaappartner kan zijn. Niet echt bevorderlijk voor de nachtrust dus. Als je op je buik slaapt, komt er druk op je nek te staan. Ook hebben buikslapers sneller last van gevoelloze handen en zenuwpijn.
Ideale houding bestaat niet
Eigenlijk heeft elke slaaphouding zijn voor- en nadelen, waardoor er geen perfecte slaaphouding aan te wijzen is. Dus slaap jij lekker zoals je nu ligt? Blijf dan vooral in deze houding rusten. Maar heb je last van die snurkende rugslaper naast je? Geef hem/haar dan eens een por en zeg dat hij/zij beter op zijn of haar zij kan gaan slapen.
Voor dit artikel werkten we samen met Gezondheidsplein.nl. Daar vind je nog veel meer artikelen over gezondheid, gecontroleerd door artsen en medisch specialisten.