Babette is moeder van drie kinderen en vaak uitgeput: 'Wat doe ik verkeerd?'
Babette heeft een druk gezin met drie jonge kinderen. Ze is doodop, hoewel ze haar best doet ook goed voor zichzelf te zorgen. Wat kan ze anders doen?
Naast haar werk, sport en sociale leven is Babette vooral druk met haar gezin. Dat valt niet altijd mee, vertelt ze. "Ik heb drie kinderen van 8, 5 en 3 jaar. Ik doe echt mijn best om tijd voor mezelf in te plannen. Zo ga ik soms een dagje shoppen of naar de sauna met een vriendin. Toch voel ik me vaak uitgeput en overweldigd door het moederschap. Wat doe ik verkeerd?"
Het is waardevol dat Babette dit bij zichzelf signaleert, zegt orthopedagoog Loes Waanders. "Je bent echt niet de enige, veel vrouwen herkennen dit. Goed dat je je hiervan bewust bent want dat geeft aan dat je je grenzen goed helder hebt. Ongemerkt ga je nu misschien te veel over die grenzen heen. Zoom eens specifiek voor jezelf in waar je het meest behoefte aan hebt.
Vaak denken we bij zelfzorg namelijk aan een dagje sauna. Dat is heel fijn, maar echt goed opladen en opgeladen blijven bereik je makkelijker en sneller door structureel micro oplaadmomenten in te bouwen. Observeer eens een dag lang: waar loop je op leeg? Op welk tijdstip ben je moe? Of sta je al vermoeid op? Zo’n analyse geeft vaak veel duidelijker aan wat je nodig hebt. Het klinkt namelijk niet alsof je het verkeerd doet, maar dat je jezelf meer kortere momenten gedurende de dag mag gunnen."
"Bedenk wat je nu mist en welke vormen van zelfzorg je kunt gebruiken."
Zicht krijgen op waar ze op leegloopt is dus belangrijk voor Babette, zegt Waanders: "Bedenk ook wat je nu mist en welke vormen van zelfzorg je kunt gebruiken: fysieke, emotionele, mentale, spirituele en sociale zelfzorg. Om de kans op slagen te verhogen concretiseer je afspraken of voornemens tot acties. Hoe korter, hoe makkelijker je ze in je routine kan integreren. Bijvoorbeeld lunchen zonder laptop, elke dag een uur wandelen of gedachten opschrijven voordat je gaat slapen."
Naar meer ontspanning en energie
"Evalueer dit na een tijdje: merk je verschil in je energie? Welke activiteiten helpen je ontspannen en welke niet? Mijn boek De ontspannen ouder helpt je om duidelijk te krijgen wat bij jou de oorzaak is van de onrust of vermoeidheid die je ervaart en helpt je stap voor stap naar meer ontspanning en energie."
Klik hier voor meer Lifestyle