Eten naar je menstruatiecyclus? Zo zinvol is dat
IJzer in de eerste dagen van je menstruatiecyclus, vitaminen in de dagen daarna, dan antioxidanten en je cyclus afsluiten met complexe koolhydraten en eiwitten. Wie googelt op 'eten naar je cyclus' krijgt al snel de nodige artikelen te zien. En ook op sociale media zijn veel mensen er groot voorstander van. Maar hoe zinvol is het echt? We vragen het professor Annemiek Nap, gynaecoloog aan het Radboudumc.
Nap valt maar meteen met de deur in huis: "Er is wetenschappelijk heel weinig bewijs dat de bewering ondersteunt dat eten naar je cyclus zin heeft." Dat blijkt ook uit een recente studie naar dergelijke beweringen op TikTok. Volgens die studie is 'cycle syncing' een oversimplificering van de wetenschappelijke literatuur over het afstemmen van je dieet of lichaamsbeweging op je menstruatiecyclus.
"Het is heel moeilijk om algemene adviezen te geven over wat je in welke fase van je cyclus moet eten, omdat ieder lichaam anders is", zegt Nap. "Als mensen bijvoorbeeld meer last hebben van hun darmen in een bepaalde fase van hun menstruatiecyclus, of elke maand een periode minder energie hebben, dan is het zeker goed om daar ook met voeding rekening mee te houden. Maar je kunt niet zeggen: iedere vrouw moet tijdens haar cyclus volgens hetzelfde patroon eten."
Wat niet – of bijna niet – zo is, is de bewering dat je met voeding je hormonen kunt beïnvloeden, zegt Nap. "Eten beïnvloedt je hormonen maar heel marginaal. Wil je daar effect van merken, dan moet je echt enorme hoeveelheden van een bepaalde voedingsstof binnenkrijgen."
"Met voeding kun je wel degelijk je gezondheid beïnvloeden. Dan moet je denken aan adviezen over niet te veel vet en suikers eten."
Wel is het zo dat je met voeding je gezondheid kunt beïnvloeden. Dan moet je denken aan adviezen over niet te veel vet en suikers eten. "Die adviezen zijn wel echt waardevol", benadrukt de gynaecoloog. "Ook weten we van bepaalde ziektes dat het aanpassen van je voeding een positief effect kan hebben, zoals bij darmziektes. Er is ook steeds meer bewijs dat dat bij endometriose en parkinson helpt."
Wil je ondanks dat er onvoldoende wetenschappelijk bewijs is over eten naar je cyclus toch uitproberen of het voor jou werkt, of doe je dat al en voel je je er goed bij? "Zolang je geen essentiële voedingsmiddelen weglaat, zeg ik: denk jij dat het voor jou helpt? Dan moet je het zeker doen", zegt Nap.
Klik hier voor meer Lifestyle
