Een maand geen alcohol: hoe gezond is dat en hoe houd je het vol?
Nieuw jaar, nieuwe kansen, kun je denken bij 'dry January'. Een maand geen alcohol drinken, om zo het jaar gezond en fit te starten. Maar heeft het tijdelijk stoppen met alcohol drinken daadwerkelijk een positieve invloed op je gezondheid en hoe houd je dat eigenlijk vol?
Dit jaar hebben tot nu toe 13.008 mensen zich aangemeld voor 'Ik pas'. Dat initiatief is bedoeld als stok achter de deur voor mensen die een maand lang geen alcohol willen drinken. Ook op sociale media geven veel mensen aan een maand lang geen alcohol te consumeren.
'Verandert niets'
Zomaar een maand geen alcohol drinken, terwijl je de rest van het jaar wel drinkt, verandert niets aan je gezondheid, weet maag-darm-leverarts Martijn ter Borg. Op korte termijn is alcohol drinken überhaupt niet zo'n groot probleem, dus een maand stoppen maakt weinig verschil, tenzij je overmatig veel alcohol drinkt.
Desalniettemin is Ter Borg wel voorstander van de 'droge maand'. "Het gaat vooral om het psychologische effect: je bewust worden van hoeveel alcohol je drinkt en de gevolgen die dat heeft op je lichaam."
Bovendien kun je wel kleine voordelen merken van een maand niet drinken, zoals beter slapen en sneller afvallen.
Dan nog volhouden
Niet iedereen vindt het even makkelijk om een maand lang te stoppen met het drinken van alcohol. Zo zijn er onbewust 'best veel momenten waarop het ongezellig kan voelen' om geen alcohol te drinken, zegt Ninette van Hasselt van Trimbos.
Veel mensen die (tijdelijk) niet drinken krijgen bovendien te maken met groepsdruk, weet gedragswetenschapper Rob Bovens.
Van Hasselt tipt om van tevoren te bedenken op wat voor momenten alcohol een issue kan zijn. Ook is het verstandig om je argumenten te bedenken voor je naar een sociale setting gaat. "Je kan zeggen dat je wil afvallen, beter wil slapen of morgen op je werk helder wil zijn", zegt Bovens.
Ook is het volgens de gedragswetenschapper verstandig om hardop te zeggen dat je geen alcohol drinkt. "Schreeuw het voor mijn part van de daken."
Dit artikel kwam tot stand aan de hand van twee artikelen die in 2020 werden gepubliceerd. De informatie is geactualiseerd.
Alcohol in cijfers
Bijna acht van de tien Nederlanders van 18 jaar en ouder (77,5 procent) drinkt weleens alcohol, blijkt uit cijfers van het Trimbos instituut uit 2022. Ruim één op de vijftien volwassenen (6,5 procent) drinkt overmatig en 8,3 procent is zelfs een zware drinker. Je wordt gezien als zware drinker wanneer je als vrouw minimaal een keer per week 4 glazen of als man minimaal een keer per week 6 glazen alcohol op een dag drinkt.