Feit of fabel: ’s Ochtends direct gaan sporten werkt motiverend
Is sport en beweging ver te zoeken in jouw routine? Je hebt dan ongetwijfeld al weleens als wijze raad gehoord dat je dan direct bij het uit bed komen moet gaan sporten, omdat je in de ochtend meer gemotiveerd zou zijn om te gaan sporten dan in de avond. Dan heb je er immers al een hele (werk)dag opzitten en zit je er niet op te wachten om dan ook nog eens te gaan sporten. Het gevolg: je gaat niet naar de gym, maar heerlijk je favoriete serie bingen met een zak chips. Maar is in de ochtend gaan sporten dan écht de ideale manier om je motivatie weer terug te vinden? Roberto da Costa, hoofdtrainer bij ‘Obese’, legt uit hoe het zit én geeft je tips en tricks om sporten weer onderdeel te maken van je dagelijkse routine.
In de wekelijkse rubriek ‘Feit of fabel?’ geven de drie deskundigen van het RTL-5 programma ‘Obese’, Roberto da Costa (hoofdtrainer), Caroline Albers (diëtiste) en Hilde Jans (psycholoog), afwisselend van elkaar uitsluitsel over feiten én fabels die rondgaan over het creëren van een gezonde leefstijl. Deze week legt Roberto uit of het nou echt beter is om ’s ochtends te sporten én waar je die early bird-motivatie nou vandaan haalt.
Begin in de keuken
Allereerst: je kunt trainen wat je wilt, of dat nou in de ochtend of in de avond is, maar het begint allemaal in de keuken. Daar bouw jij je brandstoffen. Voeding is het allerbelangrijkste. Na drie broodjes kroket voel je al snel dat je niet genoeg energie hebt om te trainen en dat werkt demotiverend. Om het sporten goed te kunnen volhouden is je brandstof heel belangrijk, zodoende heb je een goede basis voor je workout.
Wanneer je het beste kan sporten is geheel aan jou, daar is geen perfecte tijd voor. Voor de één werkt het goed om ’s ochtends voor het werk te gaan sporten en de ander heeft ’s avonds meer energie.
En zeker in de zomerperiode is dat voor iedereen heel verschillend. Voel je niet gedemotiveerd als je een weekje op vakantie bent geweest of rust hebt genomen. Je lichaam heeft ook tijd nodig om te rusten en zo’n weekje even relaxen kan zeker geen kwaad. Toch is het op gegeven moment wel weer tijd om te beginnen met bewegen.
Laat de motor weer draaien
Laat je lichaam eerst weer wennen aan de oefeningen en begin met een lage intensiviteit. Als je al een tijdje niet hebt gesport moet je lichaam wennen aan de belasting die het een tijdlang niet heeft gekregen. Het belangrijkste is dát je beweegt; die motor moet weer gaan draaien. En doe iets wat je leuk vindt!
Begin met activiteiten die makkelijk vol te houden zijn en vraag niet meteen te veel van jezelf.
Met deze tips van Roberto ben jij binnen no time weer back in te game:
Tip 1. Ga 3 à 4 keer in de week wandelen
Wandelen! Stappenteller aan en gaan. Begin met een klein rondje en tel er elke keer vijf minuten bij op. Begin bijvoorbeeld met een kwartiertje heen en een kwartiertje terug, de volgende keer twintig minuten heen en twintig minuten terug. Zo bouw je het langzaam op, maar ben je toch elke keer tien minuten extra aan het wandelen en ga je als een speer!
Tip 2. Op naar het zwembad
Zwemmen is ook absoluut een aanrader. Ook dit kun je rustig opbouwen en iedere keer een paar extra baantjes pakken. Het fijne aan zwemmen is dat je wordt gedragen door het water én het is een goede cardio. Daarnaast is het natuurlijk ook gewoon heerlijk met dit warme weer en is het zwembad sowieso al de fijnste plek om te zijn.
Tip 3. Zoek een sportmaatje!
Een sportmaatje motiveert veel mensen omdat je het sporten dan niet meer alleen hoeft te doen. Als je zelf af wil zeggen, zeg je automatisch ook voor de ander af en stel je twee mensen teleur. Ook zijn er veel leuke oefeningen die je met z’n tweeën kunt doen waarbij je jezelf én de ander helpt.
Kortom: in de ochtend gaan sporten om je motivatie voor een gezonde leefstijl weer terug te vinden is absoluut een fabeltje. Jij voelt zelf als geen ander aan wat voor jou een geschikt moment is om te gaan sporten. Probeer je motivatie weer terug te vinden met bovenstaande tips en probeer om er (weer) een routine van te maken. En vergeet niet dat het allemaal in de keuken begint: een gezond voedingspatroon zorgt ervoor dat je voldoende brandstof hebt om die workout te gaan doen.
Volgende week legt psycholoog Hilde Jans uit of de hoeveelheid slaap nou écht iets te maken heeft met je lichaamsgewicht en hoe dat precies zit. Ook geeft ze je tips om beter te kunnen slapen.
‘Obese’ is elke woensdagavond om 20.30 uur te zien bij RTL 5 en vooruit te kijken op Videoland.